Nos conseils pour progresser efficacement en course à pied

Vous courez depuis quelques mois et vous trouvez que les progrès ne sont pas au rendez-vous ? Vous courez mieux, et plus longtemps, que lorsque vous avez débuté mais vous avez l’impression que vos progrès ne sont désormais que peu perceptibles ? Alors nous vous invitons à consulter cet article au sein duquel nous allons vous donner quelques pistes pour poursuivre votre progression en course à pied.

Fixez-vous un objectif et suivez vos progrès

La première étape consiste à se fixer un objectif. Cela peut aller de courir une certaine distance dans un certain délai, à être capable de courir pendant une heure sans s’arrêter. Une fois que vous avez fixé votre objectif, il est important que vous suiviez vos progrès. Vous pourrez ainsi voir le chemin parcouru et la distance qui vous sépare de votre objectif. Il existe de nombreuses façons de suivre vos progrès, mais un moyen simple consiste à utiliser une application de course à pied sur votre téléphone ou d’utiliser une montre connectée de running.

Courez régulièrement

Si vous voulez faire des progrès en course à pied, il est important que vous couriez régulièrement. Cela signifie que vous devez essayer de courir au moins deux ou trois fois par semaine. Si vous ne courez qu’une fois par semaine, vous ne ferez pas beaucoup de progrès. Mais si vous courez trop souvent, vous risquez de vous blesser. Trouvez donc un équilibre qui vous convient et respectez-le.

Écoutez votre corps

Lorsque vous courez, il est important d’écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur quelque part, il est probablement préférable d’arrêter de courir et de consulter un médecin. La course à pied est censée être bonne pour la santé, donc si vous commencez à avoir mal, quelque chose ne va probablement pas.

Investissez dans de bonnes chaussures de course

Si vous voulez progresser en course à pied, il est important d’investir dans une bonne paire de chaussures de running. Cela vous aidera à courir plus efficacement et à réduire le risque de blessure. Le problème avec les chaussures « premiers prix » c’est qu’elles sont souvent inconfortables et qu’elles ne durent pas dans le temps. Donc optez pour une paire de bonne marque, vous serez plus à l’aise lors de vos entraînements, ce qui vous permettra de progresser plus rapidement.

Reposez-vous

Pour progresser en course à pied, vous devez laisser à votre corps le temps de récupérer. Cela signifie que vous ne devez pas courir tous les jours. Une bonne règle de base est de prendre un ou deux jours de repos par semaine (les jours de repos sont des jours lors desquels vous ne faites pas du tout de sport). Cela permettra à votre corps de récupérer et d’être prêt pour la prochaine course. Dernier petit conseil : faire de l’entraînement croisé (faire un sport de cardio comme, par exemple, du cyclisme ou de la natation) vous aidera à progresser en course à pied sans trop fatiguer votre organisme, car vous n’utilisez pas forcément les mêmes muscles avec un autre sport que la course à pied.

Conclusion

Si vous voulez progresser en course à pied, il est important de vous fixer un objectif, de suivre vos progrès, de courir régulièrement, d’écouter votre corps et de prendre un peu de repos chaque semaine. En suivant ces conseils vous serez en mesure de progresser efficacement et d’éviter les blessures. Qu’attendez-vous ? Sortez et commencez à courir !

Bonne course !