La course à pied est, selon de nombreuses personnes, la forme d’activité physique la plus accessible. Quel que soit l’âge, le niveau de forme et le budget à allouer à un sport, il existe un moyen de courir. Cependant si vous n’êtes pas encore un coureur aguerri, vous pourriez avoir besoin de quelques conseils pour bien débuter en course à pied. Dans cet article, nous allons vous donner quelques pistes et informations afin de vous permettre de débuter le running dans les meilleures conditions possibles.
Marchez
Notre premier conseil peut vous paraître un peu déroutant mais pourtant, c’est sans doute le plus important de tous nos conseils pour bien débuter en course à pied ! Si vous n’êtes pas sportif, et / ou que vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, vous devriez, avant même de vous mettre à courir, marcher, tout simplement.
Commencez par quelques séances de marche rapide avant d’attaquer des séances qui mêleront course et marche. La marche est la base de toute bonne préparation aux sports d’endurance, et elle est également excellente pour la forme générale de votre corps. La marche permet de développer votre résistance à l’effort et vous préparera à prendre des distances plus grandes.
Un autre conseil pour bien débuter en course à pied est de ne pas trop vous inquiéter de votre niveau de forme initial. Vous avez parfaitement le droit d’être un peu rouillé et d’avoir l’impression de patauger en courant. Après tout, vous n’allez pas vous mettre à courir la même distance que vos amis sportifs, qui pratiquent la course à pied depuis plusieurs années, la première fois que vous allez courir.
En clair, lors de vos débuts, vous pouvez tout à fait alterner entre marche et course. Le tout étant de réussir à courir de plus en plus longtemps sans avoir à vous arrêter ou à marcher.
Ne courez pas trop vite
On vous a sans doute déjà dit que pour progresser en course à pied il fallait absolument courir vite. Bonne nouvelle, c’est complètement faux. Il est au contraire recommandé, lorsque vous débutez de courir doucement afin d’allonger votre temps de course de course au fil des séances. Vous pourrez travailler la vitesse plus tard. Ainsi, vous vous habituerez au rythme de course et à l’effort.
De même, les séances spécifiques comme le fractionné sont à exclure lorsque vous débutez. Lors des premières semaines, pensez simplement à courir de plus en plus longtemps, et à votre rythme. Vous n’êtes pas encore en condition pour faire des records (cela viendra plus tard).
Achetez de bonnes chaussures
Même si la course à pied est un sport qui ne coûte pas cher (en comparaison avec de nombreux autres sports), il est tout de même indispensable de vous acheter de bonnes chaussures pour aller courir. Vous compenserez ainsi les impacts causés par le bitume lors de vos sorties et vous éviterez d’en payer le prix sur votre santé.
Si vous avez des doutes sur les chaussures dont vous avez besoin, rendez-vous dans un magasin spécialisé et n’hésitez pas à demander conseil. Le personnel pourra vous guider vers le bon modèle en fonction de votre morphologie et de votre façon de courir.
Habillez-vous convenablement
Un autre conseil important pour débuter en course à pied est de ne pas oublier votre tenue. D’une part, vous devez être à l’aise lorsque vous courez afin de pouvoir vous concentrer sur votre séance de sport et non sur vos vêtements. D’autre part, il est important de s’habiller de manière appropriée à la saison et aux conditions météorologiques.
En hiver, par exemple, vous devrez porter plusieurs couches de vêtements. En été, un simple short ainsi qu’un tee-shirt suffiront largement.
Si vous avez des doutes sur les chaussures dont vous avez besoin, rendez-vous dans un magasin spécialisé et n’hésitez pas à demander conseil. Le personnel pourra vous guider vers le bon modèle en fonction de votre morphologie et de votre façon de courir.
Pensez à bien vous hydrater
Ce conseil est valable pour tout type de sport, mais il est encore plus important lorsque vous courez car vous allez beaucoup transpirer. Buvez donc avant, pendant et après vos courses. Une bonne règle de base est de boire environ 500 ml d’eau par heure de course.
Si vous n’aimez pas le goût de l’eau ordinaire, vous pouvez essayer les eaux aromatisées ou les boissons pour sportifs. Mais veillez à ne pas abuser du sucre.
N’oubliez pas de faire quelques étirements après la course
Afin d’éviter les blessures, il est essentiel de faire quelques étirements après avoir couru. Cela aidera vos muscles à récupérer et les empêchera de devenir trop tendus.
Il existe de nombreux types d’exercices d’étirement différents. Le plus important est de se concentrer sur les muscles que vous utilisez le plus lorsque vous courez : les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets.
Conclusion
Voici donc quelques conseils pour vous aider à vous lancer en course à pied. N’oubliez pas de commencer lentement, de vous concentrer sur l’augmentation de votre temps de course et de votre distance, et n’oubliez pas de bien vous hydrater. Bonne course !
