Pourquoi je ne progresse plus en course à pied ?

Pourquoi je ne progresse plus en course à pied ?

Vous courez depuis un certain temps mais vous n’avez pas vu beaucoup de progrès ces derniers temps ? Vous avez l’impression d’être bloqué et vous ne savez pas pourquoi ? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous ne faites pas de progrès en course à pied. Dans cet article, nous allons explorer quatre des explications les plus courantes à ce manque de progrès. Continuez à lire pour découvrir ce qui peut vous freiner dans votre progression et comment le surmonter !

Vous ne vous entraînez pas assez régulièrement

L’une des explications les plus courantes qui peut expliquer un manque de progrès en course à pied est que vous ne vous entraînez tout simplement pas assez régulièrement. Si vous ne courez que sporadiquement ou s’il y a de longues périodes de temps entre vos courses, il n’est pas étonnant que vous ne voyiez aucun progrès. Pour voir des résultats, et des progrès, en course à pied, vous devez courir régulièrement. Pour progresser efficacement en course à pied, il est nécessaire de courir au moins deux fois par semaine (et trois fois c’est mieux).

Vous négligez l’entraînement en endurance fondamentale

Si vous vous concentrez uniquement sur le travail de vitesse et l’entraînement par intervalles (ou fractionné), vous risquez de négliger les bases importantes de l’entraînement d’endurance. Sans une base solide d’endurance, vous ne serez jamais en mesure de soutenir le rythme nécessaire pour voir de réels progrès dans votre course. Veillez à incorporez des courses faciles et régulières dans votre entraînement afin de développer votre endurance de base.

Gardez bien à l’esprit que le travail en endurance fondamentale (footing à un rythme lent) doit représenter plus de 50 % de vos entraînements en course à pied. Si vous ne respectez pas ce ratio, vous risquez d’avoir du mal à progresser.

L'entraînement en endurance fondamentale est important pour progresser en course à pied

Vous en faites de trop et votre organisme fatigue

Si vous courez constamment à fond et que vous ne donnez jamais à votre corps la possibilité de récupérer, vous atteindrez rapidement un plateau dans votre progression. Le surentraînement est un problème courant chez les coureurs qui essaient de faire des progrès. La clé pour éviter le surentraînement est de s’assurer que vous incluez des jours faciles avec des courses de récupération dans votre programme d’entraînement. Ces séances aideront votre corps à récupérer des entraînements plus difficiles et vous rendront plus fort à long terme.

De même, s’il faut effectivement courir au moins deux à trois fois par semaine pour progresser, si vous courez trop souvent (cinq fois par semaine ou plus), vous risquez, là-encore, de stopper votre progression. Si vous courez de manière trop intensive et / ou trop souvent, vous ne laissez pas à votre corps le temps et la possibilité de se reconstruire entre vos séances.

Votre train de vie est trop fatiguant

Si vous menez un style de vie très actif, très stressant ou sédentaire, cela va être plus difficile de faire des progrès en course à pied. Lorsque vous êtes constamment stressé, votre corps est dans un état de combat ou de fuite et il est difficile de s’entraîner efficacement.

En outre, si vous êtes assis à un bureau toute la journée, ou que vous êtes constamment en déplacement pour le travail, ou si vous ne dormez pas assez, votre corps sera fatigué et ne pourra pas donner le meilleur de lui-même pendant l’entraînement. En clair, si vous êtes déjà surmené, vous allez avoir du mal à avoir suffisamment d’énergie à « investir » dans la course à pied pour pouvoir bien progresser.

Une vie stressante peut freiner les progrès en course à pied

Conclusion

Si vous ne faites pas de progrès en course à pied, il peut y avoir plusieurs explications. Les raisons les plus courantes sont les suivantes : ne pas s’entraîner assez régulièrement, négliger le travail d’endurance de base, le surentraînement ou avoir un mode de vie trop fatigant. En examinant vos habitudes d’entraînement et votre mode de vie, vous pourrez résoudre le problème et obtenir de revenir sur la voie de la progression de votre course à pied.

Yann

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